Acroyoga solaire / lunaire

Planning
Vendredi20h30 à 22hAdos et adultes à partir de 16 ans

L'acroyoga est une pratique alliant yoga, acrobaties et massage, favorisant la confiance, l'équilibre et la connexion avec soi et les autres. Accessible à tou·tes, elle permet de développer force, souplesse et esprit d'équipe, tout en créant des moments de partage et de bien-être. Une expérience ludique pour éveiller l’enfant intérieur et renforcer l’harmonie corporelle.

Melanie Lo prépare toujours un flow adapté à la fois au programme et aux participants en fonction de l’expérience de chacun. L’idée est de développer votre force, votre coordination ainsi que votre souplesse et votre agilité..

Ensuite vient le fly, une séquence avec le ou les partenaires qui résulte d’une suite créative de postures ou d’étirements toujours sécurisé par une parade et sur des tapis de gym adapté.

Ce yoga réunit ainsi sagesse et posture du yoga, joie et agilité de l’acrobatie, relaxation du massage thaï. Il permet ainsi de cultiver : sa confiance en soi et dans le groupe ; l’esprit d’équipe ; la créativité ; se relaxer par le biais de la respiration profonde synchronisée.

Bon à savoir : l'esprit de groupe étant au centre de la pratique, une séance se déroule toujours en cercle autour d'un professeur.

Les bénéfices de l’acroyoga peuvent être ressentis très rapidement. Ainsi, dès les premières séances, les participants peuvent connaître les effets :

  • d’un renforcement du tonus musculaire, notamment pour le porteur
  • d’un développement de la souplesse, surtout lors de la réalisation d’acrobaties
  • d’une meilleure concentration et réceptivité face à l’autre
  • d’une plus grande confiance en soi
  • d’un sentiment de liberté

Enfin, lors de cours collectifs, ce yoga représente un moyen original de faire connaissance avec les autres élèves.

Bon à savoir : la plupart des appréhensions liées à la pratique comme les peurs se dissipent dès le premier vol.

L’acroyoga ne demande aucun prérequis particulier et tous les niveaux sont acceptés. Les rôles sont répartis et échangés entre :

  • le porteur qui fait la base
  • le porté ou le flyer
  • la parade ou le spotter

L'acroyoga est une pratique alliant yoga, acrobaties et massage, favorisant la confiance, l'équilibre et la connexion avec soi et les autres.

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Hatha Yoga

Planning
Vendredi12h30 à 13h30Adultes tout niveau

Dans ce cours de yoga, nous pratiquerons principalement des postures, appelées asanas, de façon variée. Certains cours seront dynamiques et d'autres restauratifs, mais toujours adaptés aux élèves présents. Certains exercices de respiration (pranayama) seront aussi au programme, tout cela dans une optique de préparer les pratiquants à la méditation, qui constitue le centre du yoga.

Le cours s'adresse à tous les niveaux, débutants y compris, à partir de 18 ans. Le cours n'est pas adapté aux personnes ayant de lourds problèmes de mobilité.

Ce cours de Hatha Yoga propose un équilibre entre postures, respiration et méditation, adapté à chaque niveau !

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Stage Self-Défense | Impro théâtrale | Yoga & mouvement

Stage intensif 2025

Self-défense | Impro théâtrale | Yoga & mouvement

Une expérience immersive de 5 jours pour renforcer son corps et son esprit dans un cadre bienveillant, inspirant et énergisant. 🌟 Un programme équilibré : self-défense, improvisation théâtrale, yoga et mouvement. 🏯 Un lieu exceptionnel : le superbe dojo du Carreau du Temple. 💡 Un espace d’apprentissage et d’expression pour gagner en confiance et se dépasser.

📅 Stage du lundi 7 au vendredi 11 juillet 2025

La confiance en soi n’est pas innée, c’est une compétence qui se cultive ! Pendant ces 5 jours, tu apprendras à développer ton assurance à travers des pratiques concrètes qui t’aideront à te défendre, t’affirmer et gérer l’imprévu.

🎯 Objectifs

✔️ Développer des ressources physiques et comportementales pour gagner en assurance. 🔹 SELF-DÉFENSE : Techniques verbales et physiques efficaces grâce à la méthode BoostHer, pour se sentir en sécurité et prête à faire face à toutes les situations. 🔹 IMPRO THÉÂTRALE : Apprendre à réagir face à l’inattendu, développer sa répartie et oser prendre la parole avec assurance. 🔹 YOGA & MOUVEMENT : Créer de l’espace dans le corps et l’esprit, préparer la thématique du jour et/ou du lendemain, travailler le souffle, l’ancrage, l’équilibre, la mobilité et la fluidité pour plus de liberté. 💡 Méthode BoostHer : Une approche innovante combinant méditation, communication non violente, travail sur l’attitude, la voix et la posture, ainsi que des techniques issues des arts martiaux.

📌 Programme & Journée Type

🕙 10h00 - 10h10 | Introduction de la journée Présentation du thème et des objectifs du jour pour bien démarrer. 🧘‍♀️ 10h10 - 10h50 | Yoga Séance pour réveiller le corps, clarifier l’esprit et stimuler l’énergie. 🥋 11h00 - 13h00 | Self-défense Techniques simples et efficaces pour se défendre, avec un focus sur la gestion des émotions et la prévention des conflits. 🍽️ 13h00 - 14h30 | Déjeuner & temps libre Moment de détente et de convivialité. 🎭 14h30 - 16h15 | Atelier d’improvisation & mouvement
  • Lundi à jeudi : Improvisation théâtrale pour renforcer la confiance, s’exprimer et poser ses limites.
  • Vendredi : Atelier de mouvement pour libérer les tensions et revitaliser le corps avant de clôturer le stage.
🌿 16h15 - 17h00 | Retour au calme Moment de relaxation pour intégrer les apprentissages et se régénérer.

💰 Tarifs (déjeuners inclus)

  • Stage complet (5 jours) : 550 €
  • Tarif Early Bird : 480 € (offre limitée à 5 places)
  • Tarif Alumni (anciennes élèves des associations Yog'n Self, Self Collective, Wonder Impro Festival, Mayari) : 495 €
👭 Tarif Duo & Groupes
  • Duo Amies / Collègues : 495 € par personne
  • Membres d’une même famille : 450 € par personne
🥗 Les repas seront végétariens 🔗 Lien d’inscriptionhttps://www.helloasso.com/associations/yog-n-self/adhesions/stage-intensif-juillet-2025 🔗 Page du sitehttps://www.yognself.com/stage-%C3%A9t%C3%A9-2025 Stage à partir de 15 ans seule et à partir de 13 ans si accompagnée. Inscription : Cliquez ici pour vous inscrire

Un stage d'été puissant avec Yog'n Self pour apprendre à se défendre et booster sa confiance en soi !

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Guitare ou batterie

Planning
Mercredi20h30 à 21h30Ados et adultes (batterie)
Vendredi16h à 18hAdos et adultes (guitare)

Des cours individuels sont proposés à la batterie et à la guitare. Le répertoire proposé est celui des musiques actuelles : jazz, rock, folk, funk ou encore variétés. Le répertoire est choisi par l'élève, guidé par l'enseignant.

Pour la batterie : Apprentissage des bases de la batterie dès les premiers cours (improvisations, nuances, tempo). Études de différents styles (binaires, ternaires, rythmes impaires, swing, funk, rock, rythmes afro-cubains et traditionnels). Apprentissage de la lecture des partitions de batterie. Préparation d’un morceau pour les auditions, soit en duo avec le professeur soit avec d’autres élèves en atelier de groupe. Le répertoire sera défini avec l’élève dès les premières séances.

Pour la guitare : Le professeur enseigne au choix sur une guitare acoustique, folk ou électrique. Le répertoire est choisi par l'élève, guidé par l'enseignant. Travail sur le son et la connaissance de l'instrument à travers la découverte du répertoire de la guitare : jazz, rock, folk, blues, variétés. Construction de l'accompagnement par l'apprentissage des accords.

Un cours de batterie ou guitare en individuel, sur un répertoire de musiques actuelles !

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Judo

Planning
Mardi17h à 18hEnfants 4-6 ans
Mardi18h à 19hEnfants 6-7 ans
Jeudi17h à 18hEnfants 7-9 ans
Jeudi18h à 19hEnfants 10-14 ans
Vendredi19h à 20h30Ados et adultes

La pédagogie de Planète Judo est basée sur une méthode d'enseignement ludique. Les élèves apprennent et s'épanouissent en s'amusant.

La pratique et les valeurs fondamentales du judo apprennent à canaliser l'énergie et aux plus timides ou réservés à s'ouvrir aux autres.

Le Judo est une pratique éducative et ludique. C'est une méthode d'éducation pédagogique morale et technique enseignée par un professeur diplômé d'état.

https://youtu.be/OzjNPeRUihM

Méthode d’éducation pédagogique morale et technique, le judo contribue à l’épanouissement de chacun·e.

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Karaté Shotokan

Planning
Vendredi17h à 18hEnfants 6-12 ans
Vendredi18h à 19hAdolescents et adultes

Les cours dispensés sont des cours "tous niveaux" débutant·es à confirmé·es, soit de la ceinture blanche à la ceinture noire, chacun·e évoluant à son rythme selon ses capacités.

Les cours s'adressent à un public désireux de pratiquer le karaté pour le plaisir, de s'entretenir physiquement ou encore à un public intéressé par l'aspect sportif : les élèves qui feront la demande de participer à des compétitions seront préparés à cet effet.

Deux fois par an, nous procéderons au passage de grades pour les ceintures de couleurs et il y aura également 2 préparations aux passages des Dans (ceinture noire) organisés par la FFKDA. Comme pour la compétition, il n'y a aucune obligation de passer un grade.

Déroulement typique d'un cours de Karaté :

  • Échauffement : montée en température du corps afin d'éviter les accidents articulaires ou musculaires
  • Kions effectués individuellement : apprentissage et exécution de techniques de karaté
  • Kions effectués en binôme : application des techniques
  • Randori : combats souples (non obligatoires)
  • Katas : enchaînement de techniques de karaté
  • Étirements : en fin de séance pour favoriser la récupération musculaire et éviter les courbatures

Ce schéma de cours sert d'armature pour un travail très varié selon des thèmes : techniques de poings, de jambes, blocages d'attaques, techniques d'esquives, self-défense... Pour les enfants, des jeux remplaceront souvent certains éléments du cours traditionnel afin de développer de manière ludique la motricité, la rapidité de prise de décision, l'équilibre, la latéralisation, la coordination...

Si vous n'avez pas déjà un kimono, Il vous suffit d'enfiler un tee-shirt et un pantalon de survêtement et de venir prendre votre premier cours au Carreau du Temple !

Renseignements complémentaires et inscription sur place aux horaires des cours.

Le karaté est un art martial qui apporte bien-être et confiance en soi : il se pratique dans un esprit de respect de l'autre et de convivialité.

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Multisports

Planning
Vendredi17h à 19hEnfants de 3 ans à 8 ans

Les cours de multisports permettent aux enfants de développer leurs capacités physiques tout en découvrant un large éventail d’activités sportives variées : des sports de ballon, de raquette, d’opposition, ainsi que des sports collectifs. Au cours de l’année, ils auront l’occasion de pratiquer environ 15 disciplines différentes, à raison de deux séances par activité, favorisant ainsi une progression ludique, complète et équilibrée.

  • Oursons : 3 ans
  • Petits Loups : 4-5 ans
  • Écureuils : 6-8 ans
https://youtu.be/EqwWEtXU_-4

Le multisports, c'est découvrir une multitude d'activités sportives pour développer ses capacités physiques et apprendre en s'amusant !

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Danse contemporaine inclusive

Planning
Vendredi19h à 20h30Adultes en situation de handicap et valides

Souvenez-vous : « Nobody is perfect but we can dance. Dansons ensemble, rêvons ensemble ! ». Ce cours de danse contemporaine s’adresse aux personnes en situation de handicap et valides.

Par l’intermédiaire d’une méthode adaptée au plus grand nombre, Irene Van Zeeland conduira ses élèves à développer leurs capacités corporelles et créatrices, leur donnant matière à composer et créer des chorégraphies qui leurs sont personnelles.

La danse « de notre époque » est née au début du XXe siècle à la fois aux USA et en Europe, elle se nourrit avec le temps de son histoire, mais aussi de l’expérience et la personnalité de celles et ceux qui la vivent et la construisent. Cette danse implique un champ très large d’ouverture, tissant ensemble différentes techniques et courants, mais aussi différents arts. Les principes fondamentaux de la danse contemporaine s’axent autour de l’expérimentation du corps, de l’espace, du temps et de l’énergie.

Dans ce cours de danse contemporaine inclusive, nous aborderons les fondamentaux de la danse contemporaine. Par l’intermédiaire d’une méthode adaptée au plus grand nombre, Irene Van Zeeland conduira les élèves à développer leurs capacités corporelles et créatrices en leur donnant matière à composer et créer des chorégraphies qui leur sont personnelles.

Un cours de danse contemporaine pour les personnes en situation de handicap moteur et valides.

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Breakdance / Hip-hop

Planning
Vendredi19h à 22hAdos et adultes à partir de 13 ans
Samedi20h à 22hAdos et adultes à partir de 13 ans

Le cours commence par un échauffement collectif, puis la formation de 3 ateliers.

3 professeurs encadrent le cours :

  • 1er groupe niveau débutant, travail sur la musicalité, les mouvements de base Top-rock, Footwork, Freeze…
  • 2eme groupe niveau débutant, travail des figures circulaires appelées Powermoves.
  • 3eme groupe niveau intermédiaire, travail des Powermoves.

Le cours se finit par un cercle et un créneau d’entraînement libre.

Tout le monde peut devenir un authentique breaker, rejoignez l'équipe !

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Stretching Postural®

Planning
Vendredi12h30 à 13h30Tout public

C'est une technique corporelle statique basée sur des étirements volontaires et des contractions musculaires profondes ayant pour but de favoriser une régulation tonique. Kinésithérapeute du sport, Jean-Pierre Moreau a créé cette technique en découvrant l’importance du travail postural dans la préparation au mouvement.

Le Stretching Postural® est un travail de construction. Le ou la pratiquant·e utilise des moyens (appuis, poussées, tractions, glissés…) pour construire progressivement sa posture. La justesse du placement du corps dans l’espace est essentielle, ainsi que l’utilisation correcte des forces engagées dans les moyens d'action.

Il existe deux catégories de postures : le stretch tonique et le stretch lourd. Dans le stretch tonique, le ou la pratiquant·e utilise des « moyens » d’actions pour réaliser un travail progressif d’étirements et de contractions musculaires soutenu par une respiration spécifique. Dans le stretch lourd, le ou la pratiquant·e utilise la pesanteur pour atteindre un état de relâchement progressif et durable. Les séances se déroulent suivant une méthodologie précise alternant les stretchs toniques et les stretchs lourds.

Le Stretching Postural® s'adresse à tou·tes : du vrai débutant au sportif accompli, aussi bien aux personnes qui désirent exercer une activité physique qui va leur permettre de renforcer leur musculature profonde et d'améliorer leur souplesse articulaire qu'aux personnes qui ont déjà une pratique corporelle avancée (sport, danse…).

Cette pratique est accessible à tou·tes car les enseignantes adaptent les postures à la physiologie de chacun·e.

Le Stretching postural® est une technique corporelle statique basée sur des étirements volontaires et des contractions musculaires profondes ayant pour but de favoriser une régulation tonique !

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